急に気温が下がってきて、体調を崩しやすい季節になってきました。
気温が下がると体も固くなるので、急激な運動は避け、しっかりと体を温めてほぐしてから運動・筋トレに励みましょう！
さて、そんな寒くなる時期におすすめの筋トレがあるので、今日は自分が行っている筋トレの一つを紹介したいと思います
ふくらはぎを鍛える
膝から下、かかとまでの後ろ側についている筋肉をターゲットに鍛えます
ふくらはぎ
ふくらはぎは、下腿三頭筋と呼ばれる筋肉で、腓腹筋とヒラメ筋の２種類から構成されています。
ヒラメ筋
ヒラメ筋は遅筋と言う部類にはいり、素早い動きよりも持久力や姿勢を保つ為に使われる筋肉です
腓腹筋
逆に腓腹筋は、速筋と呼ばれる部類に入り、瞬発力やジャンプをする時に使われます。
また、腓腹筋は２つの関節にまたがっている筋肉で、膝関節の動きに大きな役割を持っています
ふくらはぎを鍛えるメリット
さて、冒頭でもお話した、ふくらはぎを鍛える事で寒い時期にそなえられるの？と思ってる方もいると思いますが、ふくらはぎの筋肉は、足の血行をよくして、血の循環を良好にさせる働きを持っています。
血流が良くなることで、足元が冷えがちな冷え性の方にも効果が期待できます。
もちろん、その方の体質もあるので、全員が目に見えて効果がでるか？と言われると返答にこまりますが、膝関節にも影響ある筋肉なので、鍛えておいて損はない部位です。
鍛え方
まずまっすぐ立って、つま先で立ちます、そのままかかとを下ろしていくのですが、地面まで下げ切らない場所で止めます。
下に、下げ切らないようにさげます
わずかに浮かせているのが、わかるでしょうか？
この繰り返しを１０回３ｓｅｔくらいを目安に頑張りましょう。
注 意
最初にも言いましたが、最近は冷え込んでて、からだが固くなってるので、いきなり無理に動かさない様にしましょう。
また、つま先立になった時に、からだがブレるようなら、軽く壁や柱などにつかまって、体制が崩れないように行ってください。
せっかくの筋トレが、フラつくと筋肉に十分に効かなくなるし、ケガの原因にもなるますので、無理せず、どこかに軽くつかまって行ってください。
さらに追い込む
上のトレーニングよりもさらに追い込むために、段差を利用してより足の上げ下げの距離を稼いでいく方法です。
上げる時は特に変わりはありません。
下げる時は、台よりかかとが下がってるのが、わかるでしょうか？
こうする事で、ふくらはぎの筋肉により負荷をかける事ができるので、効率ＵＰです。
手頃な台がない場合には、階段の段差を使ってください。
その場合、階段から落ちたりしない様に気を付けましょう。
まとめ
僕は２ヶ月続けてるので、かなりの回数を行っていますが、ふくらはぎは太く逞しくなってきました。
ただ、女性の場合は足を細くしたいと思うので、ヒラメ筋より、腓腹筋にターゲットが行くトレーニングの方が良いかもしれません。
やり方としては同じですが、素早く上げ下げして、もうジャンプしてしまう位の勢いで背伸びします。幕の内一歩君のガゼルパンチを打つくらいの気持ちで（あれはスクワットでした）。
