マルのカラダ作りブログ

40代男の健康的なカラダを目指すブログ

ウォーキングになってる?兼六園に行ってたくさん歩いてきました

筋トレダイエットをしていますが、
なかなか体重が減らないので、
最近はウォーキングも始めました。

でも近所を歩いていても、
見慣れた風景だとマンネリするので、
ブログネタを探す意味も含め、
兼六園に行ってきました。

兼六園

日本三名園にも数えられている名園で、
石川県金沢市が誇る日本庭園です。

ミシュランの観光ガイドでは、
最高の3つ星」に選ばれ、
日本さくら名所100選」にも
選ばれています。

また、
金沢の市街地に位置している為、
路線バスなどの交通の便も整っています。
さらに周辺には、
金沢神社尾山神社など、
パワースポットとしても有名な
神社が徒歩圏内にあるので、
観光名所が凝縮されている場所です。

 

金沢神社については こちら

尾山神社については こちら

 

散策してきました


www.youtube.com

動画元:マルっとちゃんねる

そんな『兼六園』を周って、
ウォーキングも兼ねた
庭園散策をしてきました。

兼六園内は多少の高低差もあるので、
かなりの運動量になったのでは?
と個人的には思っています。

でも、
きれいな日本庭園をみながら歩いていると
あまり疲れを感じないので、
まだまだ歩けると思っていましたが、
その日の夜はグッスリ眠れました。

兼六園は時期によって、
無料開放されたり、
ライトアップされたりします。
ちなみに入園料は
大人320円です。

まとめ

観光に来られてる方ばかりなので、
ガッツリとウォーキングスタイルで、
ガチウォーキングする訳にはいきませんが、
きれいな庭園をお散歩して、
実は運動にもなっていた、
って感じがよかったです。

みなさんも、
石川県を盛り上げる為に、
まだ能登方面はいけませんが、
馳県知事も
金沢市に観光にきて盛り上げてと言っているので、
ぜひ兼六園を訪れてみてください

ついでに先ほど紹介した、
金沢神社や尾山神社まで歩けば、
さらに運動になるし、
パワースポットでご利益も授かれます!

 

 


 

 


 

 

 

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歯を健康に保ちましょう

筋トレと関係ないタイトルじゃね?
っと思った方、
ちょっとお待ちください!

先日、
筋トレ中に奥歯が割れました・・・

その経緯と、
歯医者で言われた事を
みなさんに注意喚起も込め、
記事にしました。

歯が割れる

その原因ですが、
「虫歯の放置」です

放置していた虫歯が進行し、
筋トレ時、
歯を食いしばった事で
弱くなっていた歯が割れました。

虫歯とは

歯垢プラーク)と言う細菌の塊が酸を作り出し、
歯の表面のエナメル質を溶かしてしまいます。

その細菌はミュータンス菌と呼ばれていて、
主に糖質から酸を作り出す菌なのです。

その為、
甘い物を食べる人が虫歯になりやすい、
ってイメージがあると思いますが、
そう言うカラクリがあったのです。

歯のケア

歯医者で診察を受けると、
「C1、C2」などと言われる事がありますが、
これは虫歯の段階を示していて、
C1~C4まであります。

C4までいくと、
歯を抜く事になります。

実はC1以前の状態もあって、
C0と呼ばれ、
痛みや自覚症状がなく、
フッ素を含むハミガキ粉で
しっかりと歯磨きを続ける事で、
自己回復させられます。

歯の状態

とは言え、
小学生の時(最近の小学生はわかりませんが)は、
定期歯科検診が学校内で行われていたので、
自分の歯の状態を確認できましたが、
大人になってからは、
「痛いから」「歯にしみる」などの
自覚症状がないと歯医者に行かないので、
進行している場合があります。

まとめ

理想は、
定期的に歯垢、歯石とりに行き、
歯のケアをする事です!

毎食後にしっかりと歯磨きしていても、
少しでも磨き残しなどがあると、
虫歯の原因になってしまいます。

みなさんも、
筋トレに関わらず、
力を込める時に歯を食いしばると思います。
しっかりとケアしましょう!

 

\健康運にご利益がある神社/


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動画元:マルっとちゃんねる - YouTube

 

 

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プロテイン以外でタンパク質を効率よく摂取できる食べ物5選

いつもはプロテインをお勧めしてますが、
プロテインを購入してまで・・・
と思われる方もいるでしょう。

そこで普段の食事から摂取できるよう、
タンパク質が豊富な食材を紹介したいと思います

鶏肉

これは王道とも言える食材ですね!

特に鶏のムネ肉は優秀です

  • 低脂肪
  • 高タンパク質
  • ビタミンB群
  • 糖質は ほぼゼロ

素晴らしい食材ですね

僕は薄くスライスして、
もやしと炒めて食べてます

卵類

肉類よりも脂肪量が低いので、
効率的にタンパク質を摂れる食材です。

ただし、
肉類よりもタンパク質量は低いです。

卵黄

  • ビタミンA
  • ビタミンE

卵白

  • カルシウム
  • ビタミンB2

が含まれています。

卵は色んな料理に使える、
スーパー食材なので、
手軽にタンパク質を摂取できる食材です。

注意点として、
卵はコレステロールが高いのと、
血液をサラサラにする
飽和脂肪酸」も含まれるので、
過剰摂取すると脂質異常症のよる
心筋梗塞」のリスクが高まります。

1日に1~2個までにしましょう

魚介類

マグロの赤身が特に優秀ですが、
産地や扱う店舗によっては高いですね・・・

鮭もタンパク質が豊富なので、
値段を比較して選択しましょう。

魚介類全般に言える事ですが、
DHAやEPAなども摂取できるので、
優秀な食材です!

※DHA・EPA
簡単に言うと、
血液をサラサラにしてくれて、
循環をよくする効果があります。

 

豆類

豆類には、
タンパク質が豊富な上に、
食物繊維やビタミン、カルシウムなども豊富です。

そんな豆類の中でおすすめなのが、
「納豆」です!

納豆の材料である
大豆の栄養素は前述した通りとても豊富で、
納豆にはそれプラス、
血液をサラサラにする効果を持つ
ナットーキナーゼや
骨粗しょう症予防などに効果的な
イソフラボンと言った栄養素も含まれます。

 

野菜

最後に紹介するのは野菜です。

野菜よりもタンパク質が豊富な食材はありますが、
総合的な栄養価を考え野菜を選びました。
さらに、
野菜単体でも栄養が高いうえに、
他の食材との組み合わせもしやすいので、
まさに万能な食品です。

特におすすめなのが、
ブロッコリーで、
軽く塩茹でしたブロッコリーを盛り付けるだけで、
盛り付けの見栄えもよくなるし、
タンパク質やその他の栄養素も取り込めます。

まとめ

以上5選を紹介しました。
まだまだありますが、
特におすすめの食材を紹介しました。

僕が簡単に食事を済ませたい時にする、
サラダチキンと納豆のコラボは、
「鶏肉」と「納豆(豆類)」の最強コンボなので、
おすすめです!

過去に記事にもしてるので、
ぜひ参考にしてみてください


\こちらの記事です/

タンパク質を効果的に摂取できる食事を紹介 - マルのカラダ作りブログ

 

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