ダイエットも兼ねた筋トレを続けていますが、
ボディービルダーの方は理想的なカラダを作る為に、
増量期と減量期と言う期間を設けていて、
増量期に体重を増やし、それを筋肉に変えて、
減量期に余分な体脂肪をおとす事で、
あの体を作っています。
腹筋を割りたい
ではタイトルにもあるように、
腹筋を割るにはどうしたらよいか？ですが、
前述した通り、
ボディービルダーも筋肉を付けた後に、
絞る事で筋肉の輪郭を際立たせているので、
腹筋を割りたいのなら体脂肪を落とす必要があります。
ランニングなど
一番手軽な方法は有酸素運動です。
ランニングやウォーキングなどが該当します。
これからの季節は天気も悪くなってくる為、
ランニングやウォーキングができない日もありますが、
以前、記事にもしましたが、
寒い時期は脂肪燃焼効果も高まるので、
有酸素運動に適しています。
\詳細はこちらの記事参照してください/
腹筋を工夫する
また腹筋を行う時、
回数よりも継続時間を意識する事により、
有酸素運動と同様の効果を得られます。
例えば１０回３セットを行うなら、
３０秒２セットの方が有酸素運動効果もあります。
時間を増やせば増やすだけ効果大！
注意点は、
筋トレは毎日行うと逆効果とされているので、
有酸素運動効果もあるからと、
毎日するのはよくない場合があります。
諸説ありますが、
筋トレを毎日行うデメリットは、
筋肉痛は筋繊維がダメージを受けている状態で、
それが回復した時に金肥大する(超回復) と言われている為、
超回復時に筋トレを行うと筋肉の付き方が変になる、
と言われています。
ジムを活用する
出費にはなりますが、
ジムに通いランニングマシンやエアロバイクなどを活用し、
天気に左右される事なく有酸素運動を行うのも手段です。
最近はフィットネスジムが増えてきて、
各ジムが競い合って価格競争やサービス提供してるので、
低予算でも通えるようになりました。
そして先ほども伝えましたが、
冬こそ脂肪燃焼のチャンスタイムなので、
来年の夏に、
海岸の視線を独り占めできるカラダを今の内から作りましょう！
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プロテインの活用
このブログでおなじみのプロテインも有効です！
プロテインは糖質や脂質など、
ダイエットの敵である成分を極力カットして、
筋肉に必要なタンパク質を効率よく摂取できます。
また、ビタミンなどの栄養素も含まれているので、
１食分の食事をプロテインにする事で、
効果絶大です！
\大会で優勝経験もある山澤礼明 さん監修のプロテインです/
まとめ
寒い時こそ筋トレとダイエットに励み、
バッキバキの腹筋を手に入れて、
来年の夏に向け、
今から頑張りましょう！！
